Dores nas costas, rigidez nos ombros, dificuldade para se movimentar com liberdade, e aposto que já tentou remédios para alívio rápido das dores, promessas milagrosas de internet, e nada resolve de verdade. A gente vive correndo, estressado, sentado por horas a fio… O resultado? Um corpo tenso, dolorido que faz “crac” a cada sentar e levantar e que dá a sensação de termos o dobro da idade, de tantas dores pelo corpo.
A Yoga Reparadora é uma prática gentil e poderosa que te ajuda a recuperar a flexibilidade, aliviar as dores e mandar o estresse e a dependência de analgésicos ou relaxantes musculares para bem longe. Esquece aquelas posturas mirabolantes de yoga que você vê por aí.
Elas são excelentes, mas somente se você estiver em um nível de intermediário para avançado, mas se o que você busca é não sentir mais dores e acordar o seu corpo, a Yoga Reparadora é a sua solução, pois é sobre relaxamento profundo de forma simples e com poucas horas por dia.
Neste artigo, você vai descobrir 12 exercícios de Yoga Reparadora que pode fazer em casa, sem precisar de equipamentos caros ou habilidades especiais. Prepara o tapete, as almofadas e vem comigo! Seu corpo e sua mente vão te agradecer.
Flexibilidade é Muito Mais do que “Fazer Espacate”!
Se você pensa que flexibilidade é só para ginastas ou contorcionistas, prepare-se para se surpreender. Ter um corpo flexível é essencial para a saúde e o bem-estar, independente da sua idade ou estilo de vida. É sobre se movimentar com liberdade, sem dores e restrições. É sobre ter uma melhor qualidade de vida, simples assim.
Pense na sua coluna. Se ela está rígida, você sente dores, tem dificuldade para se curvar, para pegar objetos no chão, para realizar atividades simples do dia a dia. Com a flexibilidade, você melhora sua postura, previne lesões e aumenta sua amplitude de movimento. E não é só a coluna que se beneficia. A flexibilidade melhora a circulação sanguínea, reduz a tensão muscular, e até contribui para uma melhor saúde hormonal.
E o melhor é que nunca é tarde para começar a trabalhar a sua flexibilidade. Seja você um atleta, um sedentário, um jovem ou um idoso, a flexibilidade é para todos e a Yoga Reparadora é uma ótima maneira de começar a se movimentar com mais liberdade, bem-estar e facilidade, pois é uma atividade tão democrática quanto a caminhada, mas com benefícios ainda melhores.
Esqueça tudo o que você pensa que sabe sobre alongamento, pois não é sobre puxar, forçar ou sentir dor. É sobre relaxar, respirar e permitir que seu corpo se abra naturalmente. Parece mágica, mas tem explicação científica!
Na Yoga Reparadora, você usa almofadas, cobertores, toalhas e outros acessórios que você tem em sua casa, para sustentar o corpo nas posturas, e muitas das posições nem precisa, basta somente o seu corpo, um espaço onde você possa se deitar e disciplina.
Isso permite que seus músculos relaxem completamente e se alonguem passivamente, sem esforço. É como se você estivesse “desfazendo os nós” das tensões acumuladas no seu corpo, liberando a fáscia, aquele tecido que envolve os músculos e que, quando tensionado, causa rigidez e dor.
Além disso, a Yoga Reparadora atua diretamente no seu sistema nervoso, acionando o “modo relaxamento”. As posturas suaves e a respiração profunda diminuem a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentam os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar, te dando um corpo mais flexível, uma mente mais calma e uma sensação deliciosa de paz interior.
Mãos à obra! 12 Posturas Restaurativas para Desemperrar Seu Corpo
Chegou a hora de colocar a mão na massa, ou melhor, no tapete de yoga! Prepare-se para descobrir 12 posturas de Yoga Reparadora que vão te ajudar a conquistar a flexibilidade que você sempre sonhou. E o melhor: você pode fazer tudo em casa, no seu ritmo, sem pressa.
Para o Quadril e as Pernas:
- Supta Baddha Konasana (Postura da Borboleta Deitada): Deite de costas, junte os pés e deixe os joelhos caírem para os lados. Apoie-os com almofadas. Relaxe e respire fundo por 5 a 10 minutos. Libera a tensão no quadril e nas virilhas.
- Supta Padangusthasana (Postura da Mão no Dedão Deitada): Deite de costas e estenda uma perna para cima. Segure o dedão do pé com a mão ou use uma faixa. Mantenha por 2 a 3 minutos de cada lado. Alongamento profundo para os isquiotibiais.
- Viparita Karani (Pernas Elevadas): Deite de costas com as pernas elevadas com a ajuda de uma toalha ou elástico. Relaxe por 5 a 15 minutos. Alivia a tensão nas pernas e na lombar.
Para as Costas:
- Supported Child’s Pose (Postura da Criança Suportada): Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares. Incline-se para a frente, apoiando o tronco em almofadas. Relaxe por 3 a 5 minutos. Alongamento suave para as costas e ombros.
- Marjaryasana to Bitilasana (Postura do Gato e da Vaca): Posicione-se de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire, arqueando as costas como um gato, levando o queixo em direção ao peito. Expire, afundando o ventre em direção ao chão, como uma vaca, elevando o olhar para cima. Repita esse movimento lentamente por 5 a 10 respirações, focando na mobilidade da coluna.
- Supported Bridge Pose (Postura da Ponte Suportada): Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque um bloco sob o sacro e relaxe por 5 a 10 minutos. Alongamento para o peito e a coluna.
Para o Pescoço e Ombros:
- Supported Neck Release (Liberação do Pescoço Suportada): Deite de costas com um cobertor enrolado sob o pescoço, apoiando a base do crânio. Relaxe por 5 a 10 minutos. Alivia a tensão no pescoço e ombros.
- Supported Shoulder Release (Liberação dos Ombros Suportada): Deite de costas com os braços estendidos para os lados, palmas para cima. Coloque almofadas sob os os ombros. Relaxe por 5 a 10 minutos. Abre o peito e relaxa os ombros.
Para o Corpo Todo:
- Legs up the Wall Pose with Chest Opener (Pernas na Parede com Abertura do Peito): Combine a postura das pernas na parede com uma almofada ou cobertor enrolado sob o quadril, para abrir o peito. Relaxe por 5 a 15 minutos. Combinação poderosa para relaxamento e flexibilidade.
- Reclined Butterfly Pose with a bolster (Postura da Borboleta Deitada com Almofada): Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos. Coloque uma almofada ao longo da coluna, desde o sacro até a cabeça. Relaxe por 5 a 10 minutos. Relaxamento profundo para o corpo todo.
Para Alongamento Profundo:
- Supported Fish Pose (Postura do Peixe Suportada): Deite de costas com um bloco ou almofada sob as costas, na altura das escápulas, procure deixar o mais alto que puder ou suportar. Deixe a cabeça e os ombros relaxarem para trás. Relaxe por 5 a 10 minutos. Abre o peito e alonga a parte frontal do corpo.
- Supported Reclined Spinal Twist (Torção Espinal Suportada Deitada): Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Deixe os joelhos caírem para um lado, apoiando-os com uma almofada. Estenda os braços para os lados, palmas para cima. Relaxe por 5 a 10 minutos de cada lado. Alongamento suave para a coluna e os quadris.
Yoga Reparadora e Seus Cuidados?
A Yoga Reparadora é uma prática gentil e acessível para todo mundo, até mesmo usada como reabilitação de acidentes em muitos casos, mas como qualquer atividade física, existem alguns cuidados importantes que você precisa saber. Afinal, segurança e bem-estar em primeiro lugar, né?
Se você está grávida, alguns ajustes nas posturas são necessários para acomodar o crescimento da barriga e garantir o conforto da mamãe e do bebê. Existem aulas específicas de Yoga Reparadora para gestantes, e teremos uma série especial de posições para as nossas gravidinhas.
Lesões recentes também pedem atenção especial. Evite posturas que forcem a área lesionada e respeite os limites do seu corpo. Por mais que várias posições da Yoga Reparadora seja usada para reabilitação, elas são repassadas por um profissional em situações específicas, então se sentir qualquer dor, pare imediatamente e procure um médico ou fisioterapeuta.
Algumas condições de saúde específicas, como pressão alta, glaucoma ou problemas cardíacos, podem exigir adaptações na prática e com a menor intensidade possível. Nesses casos, é fundamental conversar com seu médico antes de começar a praticar Yoga Reparadora ou qualquer atividade física.
Os Benefícios da Yoga Reparadora e a sua Flexibilidade vão te Surpreender!
Espero que você tenha se animado para começar a praticar Yoga Reparadora! Com práticas simples, leves e poderosas para começar e te ajudar a conquistar um corpo mais flexível, aliviar dores, reduzir o estresse e promover uma sensação de bem-estar profundo. E o melhor: você pode fazer tudo isso no conforto da sua casa, no seu ritmo, sem pressa.
Escolha algumas das posturas, reduza o tempo sugerido e com o tempo, vá evoluindo e aumentando o tempo da prática, crie um ambiente relaxante e se permita mergulhar nessa experiência. Tenho certeza de que você vai se surpreender com os resultados.
O que fará você ter resultados não é a intensidade ou a velocidade, e sim a constância e a regularidade da prática e com isso, em algumas poucas semanas, geralmente 4 se você fizer todos os dias, serão mais do que suficientes para você notar os benefícios. Quanto mais você executar os movimentos, mais flexível você ficará.
Compartilhe nos comentários quais posturas você mais gostou e se conhece outras para sugerir. E não deixe de explorar outros artigos da categoria “Corpo” para mais dicas de saúde e bem-estar.
Voltamos a nos falar em breve!
